1 həftəyə 3 kiloqram arıqladan pəhriz

Qış boyunca əldə olunan artıq çəkidən qurtulmağın vaxtıdır. Fəsil dəyişkənliiyi ilə birlikdə qida rasioununda da daha sağlam qidalara yer verməlisiniz. 

Orqanik.az Axşam.az-a istinadən bir həftə ərzindədə 3 kiloqram arıqlamağınıza yardımçı olacaq pəhriz proqramını təqdim edir.

1. gün

Səhər yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış), 2 xörək qaşığı kəsmik, 2 bütöv qoz, 1 dilim tam buğda çörəyi

Nahar: 6 xörək qaşığı tərəvəz yeməyi, 4 xörək qaşığı qatıq

Şam yeməyi: 120 qram qızardılmış toyuq əti, salat, 3 xörək qaşığı qaynadılmış kinoa

2. gün

Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal, 1 dilim pendir

Nahar: Qızardılmış ətli salat, 1 dilim tam buğda çörəyi

Şam yeməyi: Toyuq salatı

3. gün

Səhər yeməyi: 1 stəkan süd, 4 xörək qaşığı yulaf, 2 dilim ananas

Nahar: 8 xörək qaşığı bitki mənşəli yemək, qatıq

Şam yeməyi: 150 qram qızardılmış balıq salatı

4. gün

Səhər yeməyi: Tərəvəzli qayğanaq (2 yumurta ilə), 1 dilim tam buğda çörəyi

Nahar: Qaynadılmış toyuq əti, 1 kasa qatıq

Şam yeməyi: Tərəvəz salatı

5. gün

Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 2 xörək qaşığı çia toxumu + xiyar

Nahar: 1 qab şorba, salat

Şam yeməyi: 8 xörək qaşığı paxlalı bitki, 4 xörək qaşığı qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi

6. gün

Səhər yeməyi: 1 qab qatıq, 1 ədəd meyvə

Nahar: 1 qab şorba

Şam yeməyi: 2 yumurta (qaynadılmış və ya qayğanaq), 2 dilim pendir, xiyar/göyərti, 1 dilim qara çörək

7. gün 

Səhər yeməyi: 2 dilim pendir, 5 zeytun, tərəvəz

Nahar: 8 xörək qaşığı paxlalı bitkilərdən hazırlanmış yemək, 4 xörək qaşığı qatıq

Şam yeməyi:120 qram qızardılmış ət, tərəvəz salatı

Orqanik.az 

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir

dırnaq modelləri
kiraye evler
vakansiya
vakansiyalar
Socar vakansiya
kapital bank vakansiya
viferon sami
sinaflan maz
Levomekol maz nə üçündür
Flukonazol
dimedrol
nöbetçi eczane
turbo az
turbo az bütün markalar
turbo az mercedes
turbo az ucuz masinlar
turbo az kredit
Aptek depo
onlayn aptek
aptek online
Bu sayt sizə daha yaxşı təcrübə təklif etmək üçün kukilərdən istifadə edir. Bu sayta baxmaqla siz kukilərdən istifadəmizlə razılaşırsınız.