KRİSTİANO RONALDOnun Qidalanma Sirləri

Dünya tarixinin ən yaxşı futbolçuları arasında yer alan Cristiano Ronaldo, yaşının irəliləməsinə baxmayaraq forması və paylaşımları ilə diqqət çəkir. Bəs 38 yaşlı ulduz futbolçu necə sağlam və fit qalır? Evdar.az idmandan qidalanmaya qədər Ronaldonun formada qalma sirlərini təqdim edir.

• Xüsusi pəhrizdən sonra Ronaldo hər gün 6 zülal ehtiva edən xüsusi pəhriz izləyir. Menyuda avokado püresi və tost mütləqdir.
• Ulduz futbolçu səhər yeməyində pendir, salam kolbasa, az yağlı qatıq və meyvə növləri istehlak edir.
  Ronaldonun təzə balığa xüsusi həvəsi var və o, toyuq ətini həm az yağlı, həm də yüksək proteinli olduğu üçün sevir.
• Axşamlar qrildə toyuq və qırmızı ət yeyir, yeməklərində şəkərli qidalardan uzaq durur.
• Taxıl və təzə meyvə salatı da hər gün mütləq yeyilməlidir.
• Qidalanma üzrə məsləhətçisinin müşayiəti ilə Ronaldo gündə 5 dəfə 90 dəqiqə istirahət yuxusu almağa diqqət yetirir.
• Ən vacib məqam; qızıl qayda doğru qidaları doğru zamanda qəbul etməkdir. Məsələn, məşq günlərində karbohidrat istehlakınızı artırmağa çalışın. Amma məşq etmədiyiniz günlərdə karbohidrat istehlakının tamamilə az olmasına diqqət edin.

Daimi məşq edən insanlar üçün gündəlik kalorilərin 30 faizi zülallardan, 40 faizi karbohidratlardan, qalan 30 faizi isə sağlam yağlardan ibarət olmalıdır. “Daha çox protein, daha çox əzələ” anlayışı tamamilə yanlışdır! Ehtiyacınızdan çox istehlak etdiyiniz zülal şəkərə çevriləcəyi üçün zərərlidir. Bu vəziyyətin sizə heç bir faydası olmayacaq, yağlanma problemi kimi zərərlərə səbəb olacağı dəqiqdir.

Cristiano Ronaldo kimi əzələli və arıq bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, məşqlərinizə müqavimət təlimlərini əlavə etməli və zülal və yaxşı karbohidrat istehlakını artırmağa diqqət etməlisiniz. Kardio məşqlərinizi səhərlər acqarına edə bilərsiniz. Tərəvəz istehlakının artırılması uzunmüddətli toxluq hissini təmin edəcək. Belə olan halda siz şirniyyatdan uzaq durduğunuzu anlayacaqsınız.

Əgər bilmək istəyirsinizsə; Kristiano Ronaldonun yağ faizi cəmi 7 faizdir.